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健康保健
情緒管理是你對健康最大的投資
【企業信息資訊網】 時間:2019-07-08 來源:青島全搜索電子報 【收藏本頁
    一說起健康投資,人們首先想到的是一把把地吃各種養生保健品,去健身房運動,定期堅持體檢,稍有頭痛腦熱身體不適,立即前往醫院打針吃藥。體檢、及早就醫,都是正確的選擇。這是發現和治療疾病的一種手段。運動當然也對健康必不可少。但還有一個被很多人忽視的對健康至關重要的一筆投資,就是情緒管理。 
    有研究人員做過一個試驗:把猴子吊起來并不時給予電刺激,使猴子一直處于焦慮不安的情緒中,不久猴子便得了胃潰瘍。采用纖維胃鏡、ⅹ光、腦電圖及生化對胃病的病理機制進行研究,發現胃病的發生與大腦皮層的過度興奮或抑制,植物神經功能紊亂密切相關。有些人為什么會一見到血就暈倒?是強烈的情緒反應帶來的嚴重后果。 
    有一本書叫《病由心生》,作者約翰·辛德勒是醫學博士,美國著名內科醫生,心理咨詢大師。他提出的“情緒決定健康”這一醫學理念,給美國的醫療體系帶來了革命性的改變。這本書面世以后,十分暢銷,先后再版30多次,狂銷100萬冊,榮登《紐約時報》等暢銷書排行榜。 
    書里第一篇就是百病皆須心藥醫。病由心生,這是一個事實。醫學證明,76%的疾病都是情緒病。 
我們為什么不能發泄情緒 
    網上很多流行的心靈雞湯提出:高情商的人戒掉情緒,控制情緒才能控制人生,沒有人同情弱者云云。這些觀念在心理醫生看來,有一半是誤導。對于可以掌握自己情緒的人來說,是可以實施的。但是,對多數人而言,自己的內心沒有足夠強大,讓他們一定要隱忍和控制自己的情緒時,這種惡劣的情緒只能向內攻,破壞他們的身體系統,久而久之就會以疾病的方式呈現。情緒是控制住了,但病卻萌芽了。所以,現在臨床醫學和心理學在倡導一個理念,學會適度宣泄自己的情緒。發泄情緒也是管理情緒的一種方法,管理情緒不是一味地壓抑。 
    哥倫比亞大學一位心理學教授HelenVerdeli在做研究的時候發現,那些來自中國的留學生,更容易面臨心理健康問題。她發現,中國文化有一種根深蒂固的價值觀,認為人必須要承受痛苦,吃得住苦。所以,人們更傾向于把自己的困難或情緒留在心里。其實,我們每一個心情、每一個念頭都會直接影響著我們的身體狀態,日積月累,再通過外在的器官表現出來,最終形成病癥。 
宣泄室也是一種選擇 
    什么是健康?上世紀80年代中期,世界衛生組織對健康重新定義:“健康是身體上、精神上和社會適應上的完好狀態,而不僅僅是沒有疾病或者不虛弱。 ” 
    人體是一個整體,人的健康與情緒有密切關系。人的情緒是一種心理現象,高興、愉快、歡樂、喜悅、輕松、欣慰、悲傷、害怕、恐懼、不安、緊張、苦惱、憂郁等都屬于情緒活動。情緒分為積極情緒和消極情緒。積極情緒對健康有益,消極情緒會影響身心健康。我國自古就有喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎之說,可見祖國醫學非常重視人的情緒與健康的關系。 
    最近我們經常會在網上看到一個詞“宣泄室”。宣泄室顧名思義就是用來宣泄的教室。宣泄室在國外并不鮮見,隨著國內生活水平的提高,開始關注心理健康,近年來也開始在國內出現。把悶在心理的情緒宣泄出來,是有助于心理健康的一種方式。隨著生活壓力的增加,適度宣泄是釋放壓力的方法。 
    心理醫生認為,宣泄室能為情緒不穩定、有暴力傾向等的人提供安全的可控空間,借助器具通過拳擊、吶喊、注意力轉移的方法,宣泄負面情緒和壓力,體驗宣泄帶來的舒暢感覺,從而實現身心放松,提高心理健康水平。 
運動是消除心中憂郁的好方法 
    每個人的情緒,都是會有波動的,應該主動擺脫不良情緒。當有什么事使你煩惱的時候,可以和家人或朋友暢所欲言,不要悶在心里。當事情不順利時,不妨避開一下,改變一下生活環境,可能會使精神得到松弛。如果要辦的事情較多,應先做最迫切的事,把全部精力投入其中,一次只做一件,把其余的事暫時擱在一邊。 
    戶外運動也是消除心中憂郁的好方法。體育活動一方面可使注意力集中到活動中去,轉移和減輕原來的精神壓力和消極情緒;另一方面還可以加速身體血液循環,加深肺部呼吸,使緊張情緒得到松弛。 
    近年有科學家證實了情緒與健康兩者之間的關聯性。他們指出,如果情緒常年壓抑、沮喪則會升高膽固醇和放大人的疼痛感。 
    世界上長壽人口比較發現,女性普遍比男性長壽,其中一個重要原因,女人情緒不好時,喜歡哭。哭這種情緒本身是負面的,但是當人哭過,把悲傷宣泄出來后,人的傷感會減少,對身體臟腑功能的負面影響減少,有益于人體健康。動情痛哭會伴隨著壓抑情緒,分泌更多激素和神經傳遞素,去除體內壓抑的化學成分。 
管理情緒就是管理健康 
    美國俄亥俄州立大學的研究人員發現,如果常年處于慢性壓抑之下,會使血液中葡萄糖和脂肪酸升高,患糖尿病和心臟病的風險加大。另外,壓力還會使人體膽固醇水平上升,更易誘發心血管病。在醫學上,很多生理疾病,從感冒到癌癥都被懷疑和心理壓力有關。不少人都有這樣的經歷:當悲傷、抑郁時,會出現頭疼、胃痛、失眠、血壓增高等癥狀。 
    人大腦中的情緒是杏仁核,杏仁核具有一個調節協調腦部工作的功能,其中比較直接的是協調腦垂體工作,而腦垂體是內分泌之王,分泌的各種物質雖然都有用,但是哪一種過度分泌也會對人的健康產生影響。壞情緒會分泌各種對人體有害的負面激素,如腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質醇等,最終直接或間接對人產生不快和危害,尤其是對心臟原本就不好的人的危害。 
    美國專家發現,像愛、感激、滿足感等都可以促進催產素的分泌。催產素號稱 “信任激素”,是腦部下視丘自然分泌的激素,它能調節自主神經系統,也能調節腦部其他主管情緒和社會行為區域的活動。它還可以放松神經系統,從而釋放掉壓力。醫學研究也證明,當人處于沮喪、悲觀和冷漠狀態時,體內的復合胺和多巴胺都會偏低,復合胺能調節人對疼痛的感知能力,這也是為什么在有沮喪傾向的病人中,45%的人會有種種疼痛不適感的原因。 
    青島晚報 掌上青島 青網 記者 張麗玲 
【正文完】
(原標題:情緒管理是你對健康最大的投資)
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