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美容瘦身
使用100次訓練法,讓你練出腹肌,成為健身房名人
【企業信息資訊網】 時間:2019-06-02 來源:鳳凰網跑者人生大風號 【收藏本頁
在健身房中最能吸引人眼球的部位是哪里呢?當然是腹肌了,女性朋友稍微露出一個若隱若現的腹肌是性感,男性們露出一個刀刻腹肌是大神的代表,因此在健身房中判斷對方健身經驗的多少就是看他的腹肌鍛煉程度。

而想要讓腹肌明顯有三個條件:第一個條件就是體脂率不能太高,第二個腹橫肌包裹性較強,第三個就是腹直肌比較寬。滿足了這三種條件,你的腹肌才能練得很飽滿。

想要讓自己滿足這三個條件,最好的鍛煉方法就是100次訓練法了。

這種訓練的方法通俗易懂,就是不管是進行什么訓練,動作完成次數都要保持在100次附近就可以了。那么許多小伙伴看到100次訓練這種就疑惑了,連續進行一百次同樣的動作說得到簡單!健身房里能有幾個人能做到呢?

其實我們只要按照下面這兩個思路來進行訓練,是很容易達到的。

第一個思路就是降低訓練的難度,用比較簡單的動作來代替比較難的訓練。比如說我們能做懸垂舉腿二十個,那么為了達到這個訓練方法的要求,就可以將坐姿屈膝動作代替懸垂舉腿動作來達到一百次的訓練次數。如果還是感覺難度太大,那么就可以將整個訓練分為2-3組來進行分配進行。

第二個思路就是在訓練法上添加容量練法,傳統的腹肌訓練是訓練完一次之后就進行幾天的休息,而容量法訓練就是每天都進行腹肌的訓練。擔心利用這樣的訓練方法會讓我們的肌肉恢復不過來?但是通常情況下,我們在訓練腹肌的時候一天進行的訓練組達到10多組,但是在這種訓練法中只進行了2-3組,因此看似困難,其實比較簡單。建議健身新人們可以訓練和休息的交替進行,等身體適應了這種訓練的方法后,就可以每天訓練了。
【正文完】
(原標題:使用100次訓練法,讓你練出腹肌,成為健身房名人)
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